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📋 この記事でわかること
- 防災対策の費用は総額いくら？（最低限・標準・充実の3パターンで試算）
- 防災グッズ・水食料の備蓄・停電対策それぞれの費用内訳
- 月3,000〜5,000円で防災費を家計に組み込む方法
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固定費を削り、保険を見直し、家計の無駄をひと通り整理した40代。でも、ある日ふと気づきました。
「防災への備えが、まったくできていない。」
NISAも始めて「家計管理、だいぶできてきた」と思っていた矢先の気づきでした。上の子の大学費用で青ざめた経験があったくせに、なぜか防災だけは「そのうちやろう」と何年も後回しにし続けていた。お金の不安には敏感なのに、命の備えには鈍感だった——その反省から本気で向き合い始めました。
地震のたびに「そのうちやろう」と思いながら後回しにしてきた防災。家計の最適化に熱心になる一方で、最も重要な「有事への備え」を放置していたのです。
最初に正直にお伝えします。我が家は市販の防災セットもポータブル電源も、まだ購入していません。
正確に書くと、10年以上前に買った非常持出袋は家にありました。 ただ、この記事を書いたあとに開けてみたら、水も食料も入っておらず、簡易トイレは2〜3回分、住所の記入欄は空白のままでした。「一応ある」と思っていたものが、ほとんど機能していなかったわけです（実物の写真はこちらの記事に載せました）。
今回は本気で必要性を感じて調べ尽くした内容を、同じように後回しにしている方のためにまとめました。
この記事は「使ってみた感想」ではなく、「買う前に何をどこまで調べたか」の記録です。公的機関のデータと実際の販売価格を突き合わせて、5人家族でいくらかかるのかを一つずつ計算しました。同じところで止まっている方には、そのまま使っていただけると思います。
なお、実際に購入したら、中身と使い勝手をこの記事に追記します。 買ってから分かることは必ずあるはずなので、そのときは正直に書き足します。
なぜ「備蓄」にお金をかける必要があるのか：3,810人という数字
費用の話をする前に、なぜ在宅避難の備蓄が必要なのかを先にお伝えします。ここを理解しないと、金額だけ見て「高い」と思って終わってしまうからです。
復興庁・内閣府（防災担当）・消防庁が2026年2月13日に公表した資料に、こういう数字があります。
📊 東日本大震災における震災関連死（令和7年12月31日現在）
- 合計：3,810人（1都9県）
- うち66歳以上：3,371人（88.5%）
- 21〜65歳：429人／20歳以下：10人
出典：復興庁・内閣府（防災担当）・消防庁「東日本大震災における震災関連死の死者数（令和7年12月31日現在調査結果）」令和8年2月13日公表
「震災関連死」とは、津波や倒壊で直接亡くなった方ではありません。 避難生活での身体的負担や、持病の悪化などで亡くなった方です。定義上は「災害弔慰金の支給等に関する法律に基づき、災害が原因で死亡したと認められたもの」とされています。
つまり——地震そのものを生き延びたあとに、環境の悪化で亡くなった方が3,810人いるということです。
そしてその88.5%が66歳以上。避難所生活が高齢者にとってどれほど過酷かを示しています。
特に、実家に高齢のご両親がいる方は、ご自身の分だけでなく実家の備蓄も考えておく価値があります。この数字を見ると、そう思わざるを得ません。
結論：防災対策の費用は「最低2万円・しっかり備えて8万円」が目安
先に答えからお伝えします。5人家族で防災対策にかかる費用を調べた結果、次の3段階に整理できました。
| 備えのレベル | 費用の目安 | 揃えるもの |
|---|---|---|
| 最低限 まず一歩を踏み出す |
約2万円 | 防災セット（避難用）＋水・非常食の備蓄3日分 |
| 標準 在宅避難も想定 |
約5万円 | 上記＋備蓄を1週間分に増量＋小型ポータブル電源 |
| 充実 停電の長期化に対応 |
約8〜15万円 | 上記＋大容量ポータブル電源＋ソーラーパネル |
「思ったより高い」と感じたかもしれません。ただし、この大部分は一度きりの出費です。次の章で内訳を細かく見ていきます。
世帯人数別の費用早見表（水と食料）
「うちは3人だけど、いくらかかるの？」という方のために、人数別に出しました。1人1日3L・3食という国が推奨している量で計算しています。
| 世帯 | 3日分 | 1週間分 |
|---|---|---|
| 1人暮らし | 1,900〜3,000円 | 4,400〜7,000円 |
| 2人 | 3,700〜5,900円 | 8,600〜13,800円 |
| 3人 | 5,600〜8,900円 | 13,000〜20,700円 |
| 4人 | 7,400〜11,800円 | 17,200〜27,500円 |
| 5人（我が家） | 9,300〜14,800円 | 21,600〜34,500円 |
※水は2Lボトル1本130〜175円、非常食は1食140〜240円で計算。防災セット（避難用リュック）は別途です。
まず3日分から始めれば、1人あたり2,000円弱です。「1週間分」で考えると重く感じますが、3日分なら現実的な金額だと思います。
予算帯別：この金額なら何が揃うか
「総額いくら」より「今出せる金額で何ができるか」のほうが動きやすいはずなので、予算から逆算した表も作りました。5人家族を想定しています。
| 予算 | 揃うもの | 何日しのげるか |
|---|---|---|
| 5,000円 | 水3日分＋簡易トイレ＋乾電池＋懐中電灯 | 停電した夜を越せる |
| 1万円 | 上記＋非常食3日分 | 3日間の在宅避難 |
| 2万円 | 上記＋避難用の防災セット1〜2人分 | 3日間＋避難もできる |
| 5万円 | 上記＋備蓄を1週間分に増量＋小型ポータブル電源 | 1週間の在宅避難 |
| 10万円〜 | 上記＋大容量ポータブル電源＋ソーラーパネル | 停電の長期化にも対応 |
最初の5,000円で買うべきは、水と簡易トイレです。 意外に思われるかもしれませんが、トイレは我慢できません。 断水すると自宅のトイレは流せなくなり、しかも1日に何度も必要になります。非常食は最悪1〜2日抜いてもしのげますが、トイレはそうはいきません。
🚽 何はともあれ、非常用トイレだけは先に確保を
断水したとき、自宅のトイレに無理に水を流すと下水管の破損や逆流の原因になります。「流せない」だけでなく「流してはいけない」状態になるということです。
必要な量は1人1日5回が目安。5人家族が3日過ごすなら75回分です。100回分で3,000〜8,000円なので、防災セットを買う決心がつかない方も、これだけは先に用意しておく価値があります。
※特定の商品ではなく検索結果へのリンクです。凝固剤の量・保存期間・処理袋の有無を見比べて選んでください。
防災グッズの費用内訳【5人家族の場合】
「防災対策の費用」と一口に言っても、中身は大きく3つに分かれます。
①避難用の防災セット：1〜2万円
家から逃げるときに持ち出すリュックです。1人1つが理想ですが、まずは家族分をカバーする1〜2セットからでも構いません。
| 項目 | 費用の目安 |
|---|---|
| 市販の防災セット（1人用・30〜45点） | 8,000〜15,000円 |
| 市販の防災セット（2人用） | 15,000〜25,000円 |
| 自分で揃える場合 | 10,000〜30,000円 |
自分で揃えると一見安く済みそうですが、実際には「リュック本体2,000円＋懐中電灯1,500円＋携帯トイレ1,500円＋…」と積み上がり、選定の手間を考えるとセット購入と大差ないというのが調べてわかった結論でした。
②水・食料の備蓄：1〜3万円
在宅避難を想定した場合、家に置いておく分です。農林水産省は最低3日分、できれば1週間分を推奨しています。
| 品目 | 5人家族・1週間分の目安 | 費用 |
|---|---|---|
| 水（1人1日3L×7日×5人＝105L） | 2Lボトル 約53本 | 6,000〜9,000円 |
| 主食（アルファ米・パンなど） | 105食分 | 15,000〜25,000円 |
| 副食・栄養補助食品 | 適宜 | 3,000〜6,000円 |
※3日分に絞れば、この金額の半分以下（1万円前後）に抑えられます。
③停電対策：0〜10万円
ここが一番、金額の幅が大きい部分です。
| 対策 | 費用の目安 | できること |
|---|---|---|
| モバイルバッテリー（大容量） | 5,000〜10,000円 | スマホの充電のみ |
| 小型ポータブル電源（500Wh前後） | 30,000〜60,000円 | スマホ・照明・扇風機 |
| 大容量ポータブル電源（1000Wh以上） | 80,000〜150,000円 | 上記＋冷蔵庫・電子レンジ |
予算が限られるなら、まず①と②を優先すべきです。③は後述するように「普段使いできる」性質があるため、家計に余裕ができてからで十分間に合います。
品目別の価格一覧（何にいくらかかるのか）
ここまでは「避難用セット」「水と食料」「停電対策」という大きなくくりで見てきましたが、実際に買い物をするときはもっと細かい単位になります。何を何個買えばいくらかが分かるように並べ直しました。5人家族・1週間分が基準です。
| カテゴリ | 具体的な品目 | 費用の目安 |
|---|---|---|
| 水 | 保存水2L×53本（1人1日3L×7日） | 6,000〜9,000円 |
| 食料 | アルファ米・パン・レトルト105食分 | 15,000〜25,000円 |
| 食料（副食） | 缶詰・栄養補助食品・お菓子 | 3,000〜6,000円 |
| トイレ | 簡易トイレ 100回分前後 | 3,000〜8,000円 |
| 明かり | LEDランタン2〜3個＋懐中電灯＋乾電池 | 3,000〜8,000円 |
| 衛生 | ウェットティッシュ・歯みがきシート・生理用品 | 2,000〜5,000円 |
| 情報・通信 | 手回しラジオ＋モバイルバッテリー | 5,000〜12,000円 |
| 調理 | カセットコンロ＋ボンベ6本 | 4,000〜7,000円 |
| 合計 | 41,000〜80,000円 |
※避難用の防災セット（リュック）と、ポータブル電源は別途です。
この表を作って自分でも驚いたのが、トイレと調理器具です。 防災というと「水と食料」に意識が向きますが、断水するとトイレが使えず、停電するとカセットコンロがないと何も温められません。 費用としては小さいのに、無いと一気に生活が成り立たなくなる項目です。
見落としがちな「④入れ替えの費用」：年5,000〜8,000円
防災の費用を紹介する記事はたくさんありますが、ここに触れているものはあまり見かけません。
水にも非常食にも賞味期限があります。 一般的な保存水とアルファ米は5年程度なので、5年ごとに買い直す必要があります。 つまり防災備蓄は、買って終わりではなく毎年じわじわ費用がかかる項目です。
我が家（5人・1週間分）で計算するとこうなります。
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 備蓄一式の再購入額 | 24,600〜40,500円 |
| これを5年ごとに入れ替えると | 年 4,900〜8,100円 |
| 1日あたりに直すと | 13〜22円 |
なお、期限切れを防ぐ一番かんたんな方法は「ローリングストック」です。普段食べるレトルトや缶詰を少し多めに買い、古いものから消費して買い足す。これなら入れ替えの手間も、捨てる罪悪感もありません。
「そのうちやろう」が何年も続いていた理由
防災を後回しにしてきた理由は2つです。
①「何から始めていいかわからない」 防災グッズを検索すると、水・食料・ライト・救急用品・ラジオ……と、揃えるべきものが無数に出てきます。全部揃えようとすると費用も手間も膨らんで、結局手を付けないまま終わる。
②「必要性はわかっているが、緊急度を感じにくい」 明日地震が来る保証はない。だからこそ「今じゃなくていい」という先送りが続きます。
この2つの壁を越えたのが、「防災セットでまとめて揃える」という発想でした。
まず基本の備えを一気に整える：あかまる防災
| あかまる防災セット | DIY（自分で揃える） | ホームセンター購入 | |
|---|---|---|---|
| 準備の手間 | 注文するだけ | リスト作成から | 店舗を回る必要 |
| 内容品の充実度 | 44点セット | 自分次第 | 商品による |
| 「後でやろう」リスク | 低い（1回で完結） | 高い（工数多い） | 中（行動が必要） |
| 費用目安 | 約1〜2万円 | 1〜3万円程度 | 1〜2万円程度 |
| 本記事の結論 | ✅ 最有力候補 | — | — |
防災士と消防士が共同監修した「あかまる防災」は、本当に必要なものが44点セットになった防災グッズパッケージです。
個別に揃えようとすると、何時間もかけて選定・購入・保管場所の確保が必要になります。セットにすることで、この手間を一気に省略できます。
セット内容は、水・非常食・ライト・救急用品・防寒具・ラジオ・ホイッスルなど、避難時に本当に必要なものが網羅されています。「何から始めていいかわからない」という方の最初の一手として、最も効率的な選択肢です。
5人家族なら何セット買えばいい？ ← 正直にお答えします
ここは迷うところだと思うので、はっきり書いておきます。5人家族だからといって5セット買う必要はありません。
理由は、このセットの中身が「道具」と「消耗品」に分かれているからです。
| 中身 | 内容 | 家族で共用できるか |
|---|---|---|
| 道具 | 多機能ラジオライト・携帯浄水器・救急セット15点・ホイッスル・カッター等 | ✅ 1つあれば家族で使える |
| 消耗品 | 保存水500ml×3本・保存米×3食・非常用トイレ20回分 | ❌ 人数分必要 |
つまり、まず1セット買えば「道具」は揃います。 ラジオライトも浄水器も救急セットも、5個は要りません。
そのうえで、水・食料・トイレは記事の前半で出した品目別の表を見ながら、スーパーやネットで箱買いして足す。このほうが圧倒的に安く済みます。保存水を1本ずつセットで買うより、2Lボトルを箱で買うほうが単価が安いのは当然です。
「セットを買ったから安心」と思い込むのが、一番危ない状態です。セットは道具を揃えるためのもので、備蓄の量は別で確保する——この分担で考えると、費用も無駄になりません。
今日の備えが、いざというとき家族を守る盾になります。
基本セットの次：停電対策に「ポータブル電源」
近年の災害で最も生活に影響するのが、停電の長期化です。スマホの充電切れによる情報遮断、冷蔵庫の停止による食料の腐敗、そして夜間の暗闇。これらのリスクを平時のうちに家庭内でシャットアウトしてくれるのが「ポータブル電源」という選択肢です。
我が家が防災の「第2ステップ」として検討しているのが、Dabbsson（ダブソン）のポータブル電源です。まだ購入には至っていませんが、調べる中で「これなら」と思えたポイントを正直に共有します。
電気自動車と同じ「リン酸鉄リチウムイオン電池（LiFePO4（リン酸鉄リチウム））」を採用しており、安全性が高く寿命も長いとされています。40代の機械が苦手な方でもコンセントを挿すだけで直感的に扱えそうな点も魅力に感じました。
スペック上は、1台あれば家族全員のスマホを何十回もフル充電できるだけでなく、消費電力の大きいミニ冷蔵庫や電子レンジ、冬場の電気毛布まで動かせるとされています。ソーラーパネルと組み合わせれば、停電が長引いても自宅で電気をある程度自給できる可能性がある、というのが調べてわかったことです。
「停電になってから慌てて探す」のでは手に入らない可能性があります。平時に落ち着いて比較検討できる「今」のうちに、我が家も購入時期を具体的に決めようと考えています。
ポータブル電源は「防災専用」にしない方がいい理由
ポータブル電源を「災害時専用」として押し入れにしまっておく家庭は多いです。しかしそれは少しもったいない使い方です。
普段使いで防災費を「回収」できる： ポータブル電源は、日常的な節電ツールとしても活躍するとされています。夜間の安い電力で充電し、電気代ピーク時に家電へ給電すれば、電力使用を平準化できる可能性があります。キャンプや車中泊での電源確保にも使えるため、日常生活に溶け込ませやすい点も検討材料になりました。
さらにスマートプラグと連携すれば、家電のオン・オフをスマホで一括管理でき、無駄な待機電力を自動でカットできるという情報もあります。「防災のための備え」が、毎月の電気代削減という形で日常に貢献してくれる可能性がある——これが防災費を「使い切り」ではなく「投資」として位置づけられる理由だと考えています（ただし、いずれも我が家はまだ実践できていない、これからの計画です）。
防災費用を「家計に組み込む」方法
防災グッズを一気に全部揃えようとすると、まとまった出費になり躊躇します。そこでおすすめしたいのが、防災費用を家計に「月次予算」として組み込む方法です。我が家もこれから実行する予定のプランとして、以下のようなステップを考えています。
防災費の家計組み込み方（我が家のこれからの計画）：
月予算3,000〜5,000円を「防災費」として設けることで、「一度に何万も買って家計を圧迫しなければ」というプレッシャーから完全に解放されます。何より、これまでに固定費の見直しで削り落としてきた余剰をこの予算に充てるだけで、今の生活水準を落とすことなく、家の防御力を最大化できます。
💰 では、その月3,000〜5,000円をどこから捻出するか
防災を後回しにすることにも「コスト」がある
防災への備えをしないことは、リスクをそのまま抱えることを意味します。
被災後の現実的な出費：
- 避難生活中のホテル・宿泊費
- 食料・衣類の緊急購入
- 家電・家具の再購入
- 仮住まい中の生活費増加
適切な防災備えがあれば、こうした「被災後の追加支出」を大幅に減らすことができます。数万円の備えが、被災時の数十万円の出費を防ぐ可能性があります。保険と同じ発想で、「使わないに越したことはないが、いざというとき必ず役に立つ」——それが防災費の本質です。
よくある質問
Q. 防災対策の費用は最低いくら必要ですか？
A. 最低ラインは2万円程度です（5人家族の場合）。内訳は避難用の防災セット（1〜2万円）＋水・食料の3日分（1万円前後）。まずここから始めて、余裕ができたら備蓄を1週間分に増やす、ポータブル電源を追加する、という順番で拡張していくのが現実的です。
Q. 一人暮らし・二人暮らしだといくらかかりますか？
A. 水と食料の3日分なら、1人暮らしで1,900〜3,000円、2人で3,700〜5,900円です。1週間分にすると1人4,400〜7,000円、2人8,600〜13,800円。ここに避難用の防災セット（1人用8,000〜15,000円）を足した金額が総額になります。世帯人数別の早見表は記事の前半に載せています。
Q. 防災対策の費用は毎年いくらかかりますか？
A. 年5,000〜8,000円（1日あたり13〜22円）です（5人家族・1週間分の場合）。水と非常食の賞味期限は5年程度なので、5年ごとに買い直す費用がかかります。買って終わりではない点は、予算を立てるときに入れておいてください。普段食べるものを少し多めに買って古い順に消費する「ローリングストック」にすれば、入れ替えの手間も捨てる罪悪感もなくせます。
Q. 予算5,000円でも意味のある備えはできますか？
A. できます。 5,000円あれば「水3日分＋簡易トイレ＋乾電池＋懐中電灯」が揃い、停電した夜を越せます。 全部そろえてから、と考えると何年も始まりません。まず買うべきは水と簡易トイレです。断水するとトイレは流せなくなり、しかも我慢できないためです。非常食は最悪1〜2日抜いてもしのげます。
Q. なぜ避難所ではなく在宅避難の備えが必要なのですか？
A. 復興庁・内閣府・消防庁の公表資料によると、東日本大震災の「震災関連死」は3,810人（令和7年12月31日現在）で、その88.5%が66歳以上です。これは地震そのものではなく、避難生活の負担などで亡くなった方の数です。自宅が無事なら住み慣れた家で過ごせるほうが体への負担は小さく、そのために必要なのが水・食料・電源の備蓄になります。
Q. 防災グッズは市販セットと自分で揃えるの、どちらが安いですか？
A. 金額だけを見ると自分で揃えるほうが数千円安くなることもありますが、選定と買い集めの手間を考えるとセット購入と大差ありません。「何を買うか調べているうちに面倒になって結局やらない」という失敗を避ける意味では、セット購入のほうが確実です。
Q. 5人家族だと水と食料はどれくらい必要ですか？
A. 1人1日3L・3食で計算すると、3日分で水45L・45食、1週間分で水105L・105食です。水105Lは2Lペットボトル53本分（6本入り9箱）に相当します。小さなお子さんがいる家庭は大人の7割程度で見積もっても構いません。
Q. ポータブル電源は本当に必要ですか？
A. 予算が限られるなら優先度は低めです。まず防災セットと水・食料を確保してからで十分間に合います。ただしポータブル電源は「キャンプや車中泊でも使える」「電気代の安い時間帯に充電して使える」など普段使いができるため、防災専用の出費にならない点は魅力です。
Q. 防災費用を家計に組み込むコツはありますか？
A. 月3,000〜5,000円の「防災費」枠を作るのがおすすめです。一度に10万円出そうとすると躊躇しますが、月単位に分ければ負担は現実的な範囲に収まります。固定費の見直しで浮いたお金をこの枠に充てれば、生活水準を落とさずに備えを強化できます。
🏠 金額がわかったら、次は「何から置くか」
この記事で出した費用は、避難所へ行かずに自宅で耐える「在宅避難」を前提にした金額です。実際にどの順番で何を置けばいいかは、トイレ・水食料・電気の3つに絞って別記事にまとめました。
👉 避難所に行かない「在宅避難」の備え5選｜5人家族で必要なものを調べてみたを読むまとめ：防災は「家計の守り」の一部として位置づける
- 防災対策の費用は最低2万円・標準5万円・充実8〜15万円が目安（5人家族の場合）
- 内訳は「①避難用セット1〜2万円 ②水・食料の備蓄1〜3万円 ③停電対策0〜10万円」
- 予算が限られるなら①②を優先。③のポータブル電源は普段使いもできるので後回しでOK
- 防災セット（あかまる防災）で「何から揃えるか問題」を一気に解決する
- 月3,000〜5,000円の防災予算をあらかじめ家計に組み込めば、一度の大きな出費を避けられる
- 防災費は単なる「支出」ではなく、大切な家族を守るための「リスクヘッジ」
家計の最適化を進めてきた方こそ、最後に防災という「最大の守り」を整えることをおすすめします。固定費を削った分の余剰が、最も価値ある形で大切な家族を守るために機能する瞬間です。
🔌 予算と用途で選ぶ：ポータブル電源の2択
冷蔵庫や電子レンジまで動かしたい（大容量・8〜15万円）
本文で紹介したDabbssonが候補。安全性の高いリン酸鉄リチウム電池を使っています。
まずはスマホと照明だけ確保したい（小型・3〜6万円）
知名度と実績で選ぶならJackery（ジャクリ）。小容量から大容量まで幅広く揃っているので、予算に合わせて選びやすいのが利点です。
⚠️ いきなり大容量を買う必要はありません。この記事で繰り返しお伝えしているとおり、優先順位は水 → トイレ → 食料 → 電源です。電源は最後で構いません。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。今日やることは、買い物ではありません。 家に非常持出袋があるなら開けてみる、なければ水が何本あるか数えてみる。我が家は開けてみて、半分足りていないと分かりました。 そこからで十分間に合います。
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防災の備えを具体的に進めるなら、こちらの記事が続きになります。
- 避難所に行かない「在宅避難」の備え5選｜5人家族で必要なものを調べてみた（A76）
- 10年以上前の非常持出袋を開けたら半分足りなかった｜防災リュックは家族の人数で選ぶ（A79）
- 停電時に見落としがちな2つの危険｜一酸化炭素中毒と熱中症を防ぐ方法を調べてみた（A80）
固定費の削減や家計管理に取り組む次のステップとして、こちらの記事もお役立てください。